뇌와 나를 행복하게 만드는 당연한 5가지 행동에 대해 알아보겠습니다. 최근 다양하고 많은 업무 때문에 초과 근무하는 날이 계속 늘어나며 스트레스가 누적되고 있었습니다. 적절한 휴식이 필요한 시기라고 생각했습니다.
여유 없는 시간과 누적된 스트레스를 느끼는 시기에 변화를 주고 싶었습니다. 뇌와 나를 행복하게 만들고 싶어 최근 노력하는 4가지 행동을 실천하고 공유하려고 합니다. 4가지 행동은 누구나 한 번쯤 들었을 당연한 행동들입니다.
이런 당연한 행동을 습관화시키며 뇌와 나를 행복하게 만들려고 합니다.
뇌를 행복하게 만드는 4가지 행동
1. 수면의 중요성
최근 잦은 야근으로 집에 도착하는 시간이 늦고 있습니다. 집에 늦게 도착하기 때문에 당연히 저녁 식사도 늦어지게 되었습니다. 잠자리에 드는 시간이 매일 늦어져서 아침 시간이 상쾌하지 않습니다.
수면은 뇌를 회복하고, 기억 정리하기 때문에 매우 중요합니다. 또한 그날 감정들을 정리하고 조절하는데 필수적이라 생각합니다.
수면 부족은 기분의 변화, 불안, 우울한 감정을 만들 수 있습니다. 사람마다 다양한 수면 패턴이 있지만 전문가들이 추천하는 시간은 7시간을 권장합니다.
최근 수 많은 사람들이 휴대폰으로 다양한 콘텐츠를 자기전에 소비합니다. 저도 잠들기전 휴대폰을 사용하며 수면 시간을 방해하고 있습니다. 수면의 중요성을 느끼고 그것을 개선하기 위해 노력해야 합니다.
건강한 뇌와 피로를 회복하기 위해 적절한 수면 시간을 가져봅시다.
2. 운동, 걷기
많은 사람들이 운동을 해야되는데 항상 생각만하고 실천을 하지 않고 있습니다. 운동은 세로토닌, 엔돌핀, 도파민과 같은 기분 좋은 화학물질을 만들어냅니다.
이러한 물질은 기분이 개선되는 효과가 있고 스트레스와 불안을 감소시키고 행복감을 높입니다.
저는 이런 행복감과 긍정적인 화학물질을 만들기 위해 점심 시간에 주위를 걷기 시작했습니다. 그리고 엘레베이터 사용을 줄이고 계단을 오르기 시작했습니다.
계단과 산책으로 걷기를 할 때 바른 자세와 행복한 생각을 떠올리며 걷고 있습니다.
3. 아침 저녁 씻을 때 거울 보며 웃고 자신감 넘치는 표정 짓기
거울 앞에서 자신감 있게 웃는 자기 자신을 보고 있다면 행복감을 느낄 것입니다. 우리는 웃을 때 발생하는 얼굴의 근육 움직임이 뇌로 신호를 보내며 행복하다고 느끼게 만듭니다.
인간의 뇌는 진실과 거짓을 구분하지 못하기 때문에 행복한 표정만으로 행복한 하루 또는 하루 마감을 긍정적으로 보낼 수 있습니다.
저는 양치할 때 거울 보고 웃고 다 씻은 후 두 주먹을 꼭 쥐고 화이팅하며 출근합니다. 퇴근 후 샤워할 때도 동일한 실천을 합니다.
4. 감사와 긍정적인 혼잣말 떠들기
감사하는 마음을 표현하는 것은 우리의 긍정적인 감정을 증가시키고, 우울감을 감소시키는데 큰 도움이 됩니다. 우리는 종종 일상 생활에서 작은 것에 감사하는 마음을 표현하는 것을 잊어버립니다.
사소한 것이라도 감사하는 생각을 떠올려 보고 글로 작성한다면 더 효과적입니다.
긍정적인 혼잣말은 스트레스 상황에서 부정적인 생각을 줄일 수 있습니다.
위 4가지 행동을 실천함으로써 우리는 부정적인 생각과 스트레스를 극복하고 행복한 시간을 더욱 늘릴 수 있습니다.
어느 순간 변화를 느낄 수 있으며 행복한 순간들이 늘어날 것입니다.
